مقدمة

يُعَدّ شهر رمضان فرصة رائعة لتعزيز العادات الصحية، ولكن ممارسة الرياضة أثناء الصيام قد تكون تحديًا للبعض. يتساءل الكثيرون عن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لتحقيق أقصى استفادة دون التأثير على الصحة أو التسبب بالإرهاق.

في هذا المقال، سنستعرض أفضل الأوقات لممارسة الرياضة في رمضان، فوائد ممارسة الرياضة خلال الصيام، وأفضل النصائح للحفاظ على النشاط البدني دون الإضرار بالصحة. إذا كنت تبحث عن إرشادات طبية متخصصة، يمكنك استشارة الأطباء في مركز بريما كيور الطبي، أفضل مركز طبي في أبو ظبي، لضمان الحفاظ على توازن صحي بين الصيام والرياضة.

أفضل أوقات ممارسة الرياضة في رمضان

1. قبل الإفطار مباشرة (قبل أذان المغرب)

✔ مثالي لحرق الدهون: ممارسة الرياضة قبل الإفطار تساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم بسبب انخفاض مستويات السكر.

✔ مدة التمرين: يُفضَّل أداء تمارين خفيفة إلى متوسطة مثل المشي، اليوغا، أو تمارين المقاومة لمدة 30-45 دقيقة.

✔ تجنب التمارين العنيفة: لا يُنصح بممارسة التمارين الشاقة في هذا الوقت لتجنب التعب أو الدوخة بسبب انخفاض مستويات الطاقة.

2. بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات

✔ أفضل وقت لممارسة التمارين المكثفة: بعد تناول وجبة الإفطار وهضمها، يصبح الجسم في حالة مثالية لأداء تمارين المقاومة ورفع الأثقال.

✔ مدة التمرين: يمكن أداء التمارين لمدة 45-60 دقيقة دون الشعور بالإرهاق.

✔ الترطيب مهم: من الضروري شرب كميات كافية من الماء خلال التمرين للحفاظ على الأداء البدني.

3. قبل السحور بساعة أو ساعتين

✔ مثالي للتمارين الخفيفة: مثل المشي أو تمارين التمدد.

✔ يحسن من نوعية النوم: ممارسة الرياضة قبل السحور تساعد على تحسين الدورة الدموية وتحقيق نوم مريح.

4. بعد صلاة التراويح

✔ أفضل وقت للتمارين الهوائية: مثل المشي السريع، الجري الخفيف، أو ركوب الدراجة.

✔ مناسب للأشخاص المشغولين: إذا كنت تعمل طوال النهار، فهذا الوقت مثالي لممارسة الرياضة.

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان

✅ تعزيز معدل الحرق وتحسين عملية الأيض.

✅ تقليل الشعور بالخمول والتعب أثناء الصيام.

✅ تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

✅ تحسين جودة النوم وتقليل التوتر.

إذا كنت بحاجة إلى استشارة طبية حول نوع التمارين المناسبة لك، فإن مركز بريما كيور الطبي في شارع الفلاح في أبو ظبي يوفر لك أفضل التوجيهات الصحية لضمان سلامتك أثناء الصيام.

نصائح هامة لممارسة الرياضة في رمضان

🔹 اختر التمارين المناسبة – لا تجهد نفسك بتمارين مكثفة خلال ساعات الصيام.

🔹 حافظ على الترطيب – اشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.

🔹 تناول وجبات متوازنة – تأكد من تناول البروتينات والكربوهيدرات الصحية والدهون الجيدة.

🔹 استمع لجسمك – إذا شعرت بالتعب أو الدوخة، توقف فورًا عن التمرين.

لمزيد من الإرشادات الطبية المتخصصة، يمكنك زيارة مركز بريما كيور الطبي، أفضل مركز طبي في أبو ظبي، حيث يتوفر فريق طبي متخصص لمساعدتك في الحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان.

أخصائي العلاج الطبيعي